biceps triceps

Na siłowni to 4 dni treningowe 1) klatka + plecy 2) nogi 3) biceps + triceps 4) barki Własnie nie mogę się przekonać do obwodowego , wydaje mi się ze technike mam dobra (6 miesiecy z tego pod okiem instruktora). Jakie sa zalety obwodowego od zwykłego ?

ta meta napewno nie pomoze ci w zrzuceniu fetu ale jak uz masz wziasc to dobrze sie zastanow i zrob inny plan ze wzgledu ze na dopingu mozna cwiczyc czesciej i z wieksza intensywnoscia zrobil bym ta: dzien I -> Klata (z 16 serii) dzien II -> Plecy (z 20 serii w tym 4 martwy ciag) dzien III -> Biceps+Triceps (po 12 serii) dzien IV [...]

Ćwiczeń izolowanych na biceps/triceps mam się wystrzegać? :D No i to będzie chyba wszystko. :) Wielkie dzięki za pomoc.

wg mnie polaczenie plecow z bicepsem jest zle poniewaz przy plecach za bardzo pracuja miesnie przedramion i cwiczac bicepsy nie docwiczysz ich do "konca" proponuje tak: wt - klatka+plecy czw- biceps+triceps sob- barki+nogi a z ta klatka (nie wyswietla mi sie zdjecie ale probuje sobie wyonrazic) moze zacznij trening od wyciskania glowa w [...]

Zmieniłbym połączenie, nie ma sensu marnować całego dnia na łydki czy kaptury, można zrobić wtedy biceps/triceps w super seriach. Wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne, poza tym dublujesz przedni akton barków a dodając do tego unoszenie w przod zajedziesz przod barkow.

a na co aż 3 zestawy? i na co aż tyle na biceps/triceps? barki mało konkretnie, reszta jako tako.

Tak bym widział piątkowy trening: Poniedziałek: Barki, Czworoboczne, Biceps/Triceps. 1. Seria łączona *3 Wyciskanie sztangi zza głowy - 10 pow. Unoszenie sztangielek w bok - 10 pow. 2.Seria łączona *3 Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 10 pow. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10 pow. Tydzień parzysty: 1. Seria łączona * 4 Uginanie [...]

Poniedziałek: Barki, Czworoboczne, Biceps/Triceps. 1. Seria łączona *3 Wyciskanie sztangi zza głowy - 10 pow. Unoszenie sztangielek w bok - 10 pow. 2.Seria łączona *3 Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 10 pow. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10 pow. Tydzień parzysty: 1. Seria łączona * 4 Uginanie ramion ze sztangą - 10 pow. Uginanie [...]

jestem wysoki, waga do wzrowtu nie jest taka duza. z tluszczem tez kontroluje sprawe, nie mam zwisow fatowych. w okolicach biceps triceps mam skore grubosci milimetra, jak lapie to jakbym reklamowke lapal w palce a mimo to nie moge wyksztalcic okraglego bicepsa.

[...] hehe. Pierwszy posiłek o godzinie ~13 teraz idę gotować ryż i piersi na 2 posiłek. Po 2 posiłku ogarnę parę rzeczy w domku, wrzuce suple przedtreningowe, i lece na trening rąk (biceps-triceps w ss) Relacje po treningu. Od Ciągów z wtorku zakwasy uwaga uwaga, w przedramionach, jeszcze się trzymają a plecy już przeszły hehe. Lece robić szame !

Trening Biceps-Triceps (super serie) 5 lipca 2012r. 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 40kg-12powtórzeń 30kg-10powtórzeń 30kg-10powtórzeń Pompki na poręczach ciężar ciała-10powtórzeń ciężar ciała-10powtórzeń ciężar ciała +8kg-10powtórzeń 2. Uginanie ramienia ze sztangielką chwytem młotkowym 8kg-12powtórzeń 12,5kg-10powtórzeń 15kg-8powtórzeń [...]

I tak zrobiłbym na twoim miejscu FBW we wakacje a potem zrobić splita. Połączenie zmień na np: plecy + barki klata + biceps + triceps nogi albo Plecy + bic Klata + tric Nogi + barki Pzdro

Za dużo tego!!! Ja Ci pokrótce wyjaśnię istotę FBW... Zapewne widzisz ludzi ćwiczących na siłowni dajmy na to klatkę przykładowo gość ćwiczy 3 serie po 10 powtórzeń ławka płaska następnie 3 serie po 10 powtórzeń ławka skośna i 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki i 3 serie głową w dół. Taki gość ćwiczy Klatę raz w tygodniu i wykonuje 12 serii, ty [...]

no właśnie, mięśnie dwugłowe ud dopiero na samym końcu. w tym ćwiczeniu służą one jedynie w utrzymaniu nogi w ciągłym wyproście, dwugłowy nie wykonuje żadnego ruchu. ćwiczenie można porównać do unoszenia sztangielki bokiem, czy to nachwytem, czy podchwytem biceps\triceps pełni jedynie funkcję stabilizującą.

czesc Karol! 1. rzuc na to okiem jak bd mial chwilke. PON: PLECY + LYDKI + BRZUCH WTOREK: KLATA + BARKI + KAPTURY + PRZEDRAMIE CZW: NOGI + LYDKI + BRZUCH PIATEK: BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIE POWT: 6- 8 CEL: MASA DIETA: JEST STAŻ: ROK SUPLEMENTY: BRAK LAT:16 2. CZY WARTO BRAC KOFEINA W TABLETKACH PRZED TRENINGIEM CZY LEPIEJ SAMA KAWA? 3. NIGDY NIE [...]

[...] i sobota. zobaczcie i wyraz swoja opinie! priorytet to ramiona i nogi. Pon: Klatka + przod/bok barkow + lydki wtorek: plecy + tyl barkow + kaptury + przedramie czwartek: nogi + lydki sobota: biceps triceps + przedramie + kaptury trening na mase/sile powt: 6 - 10 staz: 1.5 roku dieta: jest suplementy: nie bralem nigdy i narazie nie mam zamiaru

Na małe partie typu biceps triceps wystarczy po 3s na klatkę plecy i nogi po 4s

[...] Ogólne założenia treningowe (budowanie masy mięśniowej): - Zazwyczaj w treningu tym wykonujemy 12-16 serii na duże grupy mięśniowe (klatka, plecy, nogi) oraz 9-12 na małe (biceps, Triceps, barki). Zasada te nie dotyczy łydek i mięsni brzucha – tutaj wykonujemy tyle powtórzeń ile jesteśmy w stanie wykonać. - Ciężar dobieramy tak, aby wykonywać [...]

[...] sztangi na lawce ujemnej 4s rozpietki na lawce dodatniej 3s wyciskanie sztangi z klatki 4s unoszenie ramion bokiem 3s WT. bieg + biceps + triceps bic i tric na zmiane uginanie ramion ze sztanga prosta 3s wyciskanie francuskie gryfu lamanego 3s uginanie ramion z [...]

hubertiger dzieki bardzo ciekawy artykuł,właśnie widzę że plan na biceps,triceps i barki jest przeładowany.